Descripción
Citrato de Magnesio 133 mg x 120 cápsulas | NOW
NOW Citrato de Magnesio es un suplemento mineral que aporta 400 mg de magnesio elemental por porción de 3 cápsulas vegetales, equivalente a aproximadamente 133 mg de magnesio elemental por cápsula. El magnesio es un mineral esencial que participa en función muscular, función nerviosa, metabolismo energético, síntesis de proteínas, equilibrio de electrolitos y salud ósea.
En VitalSupps Colombia lo presentamos bajo el enfoque “Más ciencia, menos cuento”: el citrato de magnesio puede ser una opción útil cuando se busca una forma soluble de magnesio con efecto digestivo más marcado. No lo presentamos como producto para dormir ni para ansiedad; ese enfoque lo reservamos para formas más suaves a nivel gastrointestinal, como el glicinato de magnesio.
¿Qué diferencia al citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es una forma de magnesio unida al ácido cítrico. Se caracteriza por tener buena solubilidad y una absorción generalmente superior a formas menos solubles como el óxido de magnesio. Al mismo tiempo, parte del magnesio no absorbido puede ejercer un efecto osmótico en el intestino.
En términos prácticos, esto significa que el citrato de magnesio puede atraer agua hacia el contenido intestinal, ablandar las heces y favorecer el movimiento intestinal en algunas personas. Por esta razón, suele ser una de las formas de magnesio más asociadas con tránsito intestinal y regularidad digestiva ocasional.
Ese mismo efecto puede ser beneficioso para algunos usuarios, pero molesto para otros. En personas sensibles, dosis altas de citrato de magnesio pueden producir heces blandas, urgencia para evacuar, cólicos o diarrea.
Información del producto
- Producto: NOW Citrato de Magnesio.
- Presentación: 120 cápsulas vegetales.
- Porción del fabricante: 3 cápsulas vegetales.
- Aporte por porción: 400 mg de magnesio elemental.
- Aporte aproximado por cápsula: 133 mg de magnesio elemental.
- Fuente: citrato de magnesio.
- Porciones por envase: 40 porciones si se usa la porción completa de 3 cápsulas.
- Otros ingredientes: hipromelosa —cápsula de celulosa—, palmitato de ascorbilo y dióxido de silicio.
- Características del fabricante: vegano/vegetariano, non-GMO, halal, kosher, keto-friendly, sin gluten, sin lácteos, sin huevo, sin soya y sin nueces añadidas.
Beneficios potenciales con enfoque digestivo y realista
1. Puede apoyar el tránsito intestinal ocasional
El citrato de magnesio se reconoce por su efecto osmótico: puede ayudar a retener agua en el contenido intestinal, ablandar las heces y facilitar la evacuación en algunas personas. Este efecto depende de la dosis, hidratación, alimentación, sensibilidad digestiva y causa del estreñimiento.
2. Puede ser útil cuando hay tendencia a heces duras
Cuando el tránsito intestinal es lento o las heces son secas, una forma de magnesio con mayor efecto osmótico puede ser más relevante que una forma más suave como el glicinato. Sin embargo, no debe usarse como solución crónica sin revisar fibra, agua, movimiento, medicamentos y salud digestiva.
3. Aporta magnesio en una forma soluble
Las formas de magnesio que se disuelven mejor suelen absorberse mejor que formas menos solubles. El citrato es una de las formas más usadas cuando se busca una combinación entre aporte mineral y efecto digestivo.
4. Contribuye a función muscular y nerviosa normal
Además del enfoque digestivo, el magnesio participa en contracción y relajación muscular, transmisión nerviosa, equilibrio de electrolitos y producción de energía celular. Estos son beneficios fisiológicos generales del mineral, no promesas de efecto inmediato.
5. Puede complementar una estrategia digestiva integral
La regularidad intestinal no depende solo de un suplemento. También influyen la ingesta de fibra, hidratación, actividad física, horarios, estrés, sueño, microbiota, medicamentos y condiciones como colon irritable, hipotiroidismo o trastornos del piso pélvico.
Más ciencia, menos cuento
¿Te gusta investigar a fondo lo que consumes? ¿El citrato de magnesio realmente ayuda con digestión y estreñimiento ocasional? En el blog de VitalSupps Colombia explicamos qué dice la evidencia sobre magnesio, efecto osmótico, tránsito intestinal, tolerancia digestiva y por qué no todos los tipos de magnesio se usan para lo mismo.
Leer artículo: Citrato de magnesio y estreñimiento ocasional: cómo funciona y cuándo usarlo con cuidado →
Mecanismo de acción explicado fácil
El citrato de magnesio puede actuar en el intestino por un mecanismo osmótico. Esto significa que parte del magnesio no absorbido permanece en la luz intestinal y atrae agua hacia el contenido fecal. Al aumentar el agua en las heces, estas pueden volverse más blandas y fáciles de evacuar.
Además, el aumento del volumen intestinal puede estimular el movimiento del intestino, conocido como peristalsis. Por eso, algunas personas notan mayor regularidad o evacuaciones más blandas cuando usan citrato de magnesio.
Este efecto no debe confundirse con “desintoxicar” el cuerpo ni con corregir automáticamente la causa del estreñimiento. Si el estreñimiento es persistente, nuevo, doloroso o se acompaña de señales de alarma, requiere evaluación médica.
¿Para quién puede ser útil?
- Adultos con baja ingesta de magnesio en la dieta.
- Personas con tendencia ocasional a heces duras o tránsito intestinal lento.
- Usuarios que buscan una forma de magnesio con efecto digestivo más evidente que el glicinato.
- Personas que desean complementar hábitos digestivos como mayor fibra, agua y movimiento.
- Adultos sin enfermedad renal y con buena tolerancia gastrointestinal al magnesio.
Modo de uso sugerido
El fabricante sugiere tomar 3 cápsulas al día, preferiblemente en dosis divididas y con comida.
Desde una perspectiva de uso responsable, especialmente si el objetivo es evaluar tolerancia digestiva, puede ser prudente iniciar con 1 cápsula al día con comida y suficiente agua. Si se tolera bien, ajustar según respuesta, ingesta dietaria y recomendación profesional.
La porción completa de 3 cápsulas aporta 400 mg de magnesio elemental. Esta cantidad supera ligeramente el límite superior tolerable de 350 mg/día para magnesio proveniente de suplementos o medicamentos establecido para adultos. Ese límite no incluye el magnesio naturalmente presente en alimentos.
Advertencias y uso responsable
- Producto para adultos.
- No usar durante embarazo o lactancia sin orientación médica.
- No usar como laxante diario crónico sin supervisión profesional.
- Evitar si hay enfermedad renal, insuficiencia renal o restricción médica de magnesio.
- Consultar antes de usar si hay dolor abdominal intenso, náuseas, vómito, sangrado rectal, pérdida de peso inexplicada, cambio súbito del hábito intestinal o estreñimiento persistente.
- Consultar si tienes colon irritable con diarrea, diarrea crónica, enfermedad inflamatoria intestinal activa, antecedente de obstrucción intestinal o cirugía gastrointestinal reciente.
- Puede causar heces blandas, diarrea, cólicos, náuseas o urgencia intestinal, especialmente si se toma en dosis altas.
- Tomar con suficiente agua. Si aparece diarrea, reducir dosis o suspender.
- Consultar si tomas antibióticos tipo tetraciclinas o quinolonas, bisfosfonatos, levotiroxina, diuréticos, inhibidores de bomba de protones, medicamentos para presión arterial o medicamentos crónicos.
- Separar el magnesio de antibióticos, bisfosfonatos y levotiroxina, porque puede reducir su absorción. Seguir la indicación del profesional tratante.
- Revisar la suma total de magnesio si también usas antiácidos, laxantes, multivitamínicos, electrolitos o fórmulas digestivas con magnesio.
Nota de curaduría médica VitalSupps Colombia
El citrato de magnesio no es simplemente “magnesio para todo”. Su perfil lo hace especialmente interesante cuando se busca una forma soluble con efecto digestivo, pero ese mismo efecto exige prudencia. En una tienda genérica puede venderse como magnesio para dormir, relajarse, adelgazar o limpiar el cuerpo. En VitalSupps Colombia preferimos explicarlo con precisión: puede apoyar el tránsito intestinal ocasional y aportar magnesio elemental, pero no reemplaza hábitos digestivos ni evaluación médica cuando el estreñimiento es persistente.
Este producto no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Si tienes estreñimiento crónico, dolor abdominal, sangre en heces, pérdida de peso, enfermedad renal o tomas medicamentos, consulta con un profesional de salud antes de iniciar suplementación.
Referencias
- NOW Foods. Magnesium Citrate Veg Capsules [Internet]. Bloomingdale: NOW Foods; [cited 2026 May 15]. Available from: https://www.nowfoods.com/products/supplements/magnesium-citrate-veg-capsules
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals [Internet]. Bethesda (MD): NIH; 2026 Jan 6 [cited 2026 May 15]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- MedlinePlus. Magnesium Citrate [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine; 2019 Apr 15 [cited 2026 May 15]. Available from: https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a619019.html
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- Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019;11(7):1663. doi:10.3390/nu11071663
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