Descripción
Magnesium Glycinate 100 mg x 180 cápsulas | NOW
NOW Magnesium Glycinate 100 mg es un suplemento mineral que aporta 100 mg de magnesio elemental por cápsula. La porción del fabricante es de 2 tabletas, para un total de 200 mg de magnesio elemental, proveniente de magnesio bisglicinato Albion™.
El magnesio es un mineral esencial involucrado en función muscular, función nerviosa, producción de energía, síntesis de proteínas, metabolismo de glucosa, salud ósea y equilibrio de electrolitos. Esta presentación utiliza una forma quelada, en la que el magnesio está unido a glicina, un aminoácido que puede favorecer tolerancia gastrointestinal y absorción.
En VitalSupps Colombia lo presentamos bajo el enfoque “Más ciencia, menos cuento”: el glicinato de magnesio puede ser una opción interesante para personas que buscan apoyo al sistema nervioso, relajación y calidad del descanso, pero no debe venderse como tratamiento para insomnio, ansiedad, depresión, estrés crónico o enfermedades neurológicas.
¿Qué diferencia al glicinato de magnesio?
El glicinato o bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelada con glicina. En términos sencillos, el mineral está unido a un aminoácido, lo que puede facilitar su manejo intestinal y hacerlo más amable para personas que no toleran bien otras formas.
Esta diferencia es importante frente al citrato de magnesio. El citrato puede tener un efecto osmótico digestivo más evidente y se usa con frecuencia cuando se busca apoyo al tránsito intestinal. El glicinato, en cambio, suele preferirse cuando el objetivo es aportar magnesio con menor probabilidad de heces blandas o urgencia intestinal.
Por eso, en la curaduría de VitalSupps Colombia, el citrato de magnesio se orienta más hacia digestión y estreñimiento ocasional, mientras que el glicinato de magnesio se orienta más hacia sistema nervioso, función neuromuscular, relajación y sueño saludable.
Información del producto
- Producto: NOW Magnesium Glycinate.
- Presentación: 180 cápsulas.
- Porción del fabricante: 2 cap.
- Aporte por porción: 200 mg de magnesio elemental.
- Aporte por tableta: 100 mg de magnesio elemental.
- Fuente: magnesio bisglicinato Albion™.
- Porciones por envase: 90 porciones si se usa la porción de 2 caps.
- Uso sugerido del fabricante: 2 tabletas, 1 a 2 veces al día con comida.
- Otros ingredientes: ácido cítrico, hidroxipropilcelulosa, ácido esteárico de fuente vegetal, dióxido de silicio y recubrimiento vegetariano.
- Características del fabricante: vegano/vegetariano, non-GMO, halal, kosher, sin gluten, sin lácteos, sin huevo, sin soya, sin nueces añadidas y con certificación GMP.
Beneficios potenciales con enfoque realista
1. Puede apoyar la función normal del sistema nervioso
El magnesio participa en la transmisión nerviosa, el transporte de calcio y potasio a través de membranas celulares y la estabilidad eléctrica de las células. Esto lo hace relevante para la función neuromuscular normal. No debe comunicarse como sedante ni como tratamiento para ansiedad, insomnio o trastornos del ánimo.
2. Puede contribuir a la relajación muscular normal
El magnesio participa en los procesos de contracción y relajación muscular. Puede ser útil cuando la ingesta dietaria es baja o cuando se busca complementar una estrategia de entrenamiento, recuperación, hidratación y descanso. No todos los calambres, tensiones o molestias musculares se deben a falta de magnesio.
3. Puede apoyar la calidad del descanso dentro de una rutina integral
El magnesio se ha estudiado por su relación con sueño, especialmente en adultos mayores o personas con ingesta insuficiente. La evidencia clínica sugiere posibles beneficios modestos en algunos parámetros de sueño, pero los estudios son pequeños y de calidad variable. Por eso, debe presentarse como apoyo al descanso, no como tratamiento para insomnio.
4. Buena opción cuando se busca evitar el efecto digestivo del citrato
Muchas personas eligen glicinato de magnesio porque suele ser mejor tolerado a nivel gastrointestinal que formas con mayor efecto osmótico. Esto puede ser útil en personas que no desean un efecto laxante o que han tenido heces blandas con citrato, óxido u otras sales de magnesio.
5. Participa en metabolismo energético y salud ósea
El magnesio es necesario para la producción y uso de ATP, la principal moneda energética celular. También contribuye al mantenimiento de la estructura ósea y al equilibrio del calcio a través de su relación con la hormona paratiroidea.
Más ciencia, menos cuento
¿Te gusta investigar a fondo lo que consumes? ¿El glicinato de magnesio realmente ayuda con sueño, relajación y sistema nervioso? En el blog de VitalSupps Colombia explicamos qué dice la evidencia sobre magnesio, glicina, calidad del descanso, tolerancia digestiva y por qué esta forma se diferencia del citrato de magnesio.
Leer artículo: Glicinato de magnesio: sueño, relajación y tolerancia digestiva según la evidencia →
Mecanismo de acción explicado fácil
El magnesio funciona como cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos. Esto significa que muchas reacciones del cuerpo necesitan magnesio para funcionar correctamente.
En el sistema nervioso, el magnesio participa en la regulación del transporte de calcio y potasio, la excitabilidad neuronal y la función neuromuscular. También se ha estudiado por su relación con vías como NMDA y GABA, involucradas en excitación y relajación del sistema nervioso. Sin embargo, estos mecanismos no garantizan un efecto sedante ni sustituyen el manejo clínico de problemas de sueño o ansiedad.
La glicina, el aminoácido al que está unido el magnesio en esta forma, también se ha estudiado por su relación con sueño y temperatura corporal.
¿Para quién puede ser útil?
- Adultos que buscan una forma de magnesio con buena tolerancia digestiva.
- Personas que no desean el efecto osmótico o laxante del citrato de magnesio.
- Usuarios con baja ingesta de alimentos ricos en magnesio como semillas, nueces, legumbres, verduras de hoja verde y granos integrales.
- Personas físicamente activas que buscan apoyo para función muscular y recuperación dentro de una estrategia integral.
- Adultos que buscan apoyo nutricional para descanso y relajación, sin esperar un efecto tipo medicamento.
Modo de uso sugerido
El fabricante sugiere tomar 2 tabletas, 1 a 2 veces al día con comida.
Para uso responsable, muchas personas pueden iniciar con 1 a 2 tabletas al día con comida, especialmente si ya usan multivitamínicos, electrolitos, fórmulas para sueño u otros productos que contengan magnesio.
La porción básica de 2 tabletas aporta 200 mg de magnesio elemental. Si se toma 2 veces al día, el aporte total sería de 400 mg de magnesio elemental desde suplemento. El límite superior tolerable para magnesio proveniente de suplementos o medicamentos en adultos es de 350 mg/día; ese límite no incluye el magnesio naturalmente presente en alimentos.
Advertencias y uso responsable
- Producto para adultos.
- No usar durante embarazo o lactancia sin orientación médica.
- Consultar antes de usar si tienes enfermedad renal, insuficiencia renal, enfermedad cardiaca, presión arterial baja, trastornos neuromusculares o una condición médica diagnosticada.
- Evitar dosis altas si hay función renal reducida, porque el exceso de magnesio se elimina principalmente por los riñones.
- Aunque suele ser mejor tolerado que el citrato, puede causar náuseas, malestar abdominal o diarrea en personas sensibles, especialmente con dosis altas.
- Consultar si tomas antibióticos tipo tetraciclinas o quinolonas, bisfosfonatos, levotiroxina, diuréticos, inhibidores de bomba de protones, medicamentos para presión arterial o tratamientos crónicos.
- Separar el magnesio de antibióticos, bisfosfonatos y levotiroxina, porque puede reducir su absorción. Seguir la indicación del profesional tratante.
- Revisar la suma total de magnesio si también usas antiácidos, laxantes, multivitamínicos, electrolitos o fórmulas para sueño.
- Si el problema principal es insomnio persistente, ansiedad intensa, palpitaciones, dolor torácico, debilidad marcada o síntomas neurológicos, consultar con un profesional de salud.
Nota de curaduría médica VitalSupps Colombia
El glicinato de magnesio suele ser una de las formas preferidas cuando se busca magnesio con buena tolerancia digestiva y enfoque en sistema nervioso, función neuromuscular y descanso. En una tienda genérica puede venderse como “magnesio para dormir” o “magnesio para la ansiedad”. En VitalSupps Colombia preferimos explicarlo con precisión: puede apoyar funciones normales del sistema nervioso y la relajación, pero la evidencia para sueño y ansiedad es limitada, heterogénea y no reemplaza evaluación profesional cuando los síntomas son persistentes.
Este producto no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Si tienes insomnio crónico, ansiedad persistente, enfermedad renal, uso de medicamentos o síntomas neurológicos, consulta con un profesional de salud antes de iniciar suplementación.
Referencias
- NOW Foods. Magnesium Glycinate Tablets [Internet]. Bloomingdale: NOW Foods; [cited 2026 May 15]. Available from: https://www.nowfoods.com/products/supplements/magnesium-glycinate-tablets
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals [Internet]. Bethesda (MD): NIH; 2026 Jan 6 [cited 2026 May 15]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):125. doi:10.1186/s12906-021-03297-z
- Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, Awan S, Rana J, Pothen NJ, Afzal S. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(4):e59317. doi:10.7759/cureus.59317
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. doi:10.3390/nu9050429
- Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019;11(7):1663. doi:10.3390/nu11071663
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